Если нарушается сон, то качество жизни существенно снижается. Чтобы полноценно бодрствовать, нужно нормально отдыхать, необходим хороший сон в ночное время. К сожалению, порою мы сталкиваемся с бессонницей. Если вам спалось плохо всего 1-2 ночи, можно не волноваться, однако когда такое состояние длительное, стоит бить в набат. Обязательно проанализируйте последние события, которые произошли, постарайтесь найти причину. А сайт SleepGude.ru сможет подсказать, как бороться с расстройствами ночного сна.
Почему они происходят? На это есть разные причины. К примеру, речь может идти о сильных переживаниях. Это может быть гнев или страх. Порою спать не дают идеи, разные проблемы. Профессиональная деятельность может создавать нагрузку, которая плохо сказывается на нашем сне.
Порою вечером мы решаем очень важные задачи. Если проблема осталась нерешенной, то она не оставляет нашу голову ночью. Работа ночью также может стать проблемой, как и банальная смена обстановки (например, поездка в отпуск). Чрезмерное употребление спиртного или сильно увлечение курением, а также простуда – все это может привести в итоге к бессоннице.
Правила гигиены сна
Чтобы восстановить нормальный сон, следуйте данным правилам. Они предельно просты. Для начала запомните, что нужно соблюдать режим. Сон представляет собой важный элемент суточного биологического ритма. Вот почему ложиться отдыхать нужно в одно время. Если часы сна нерегулярны, это плохо скажется на его качестве.
Обязательно спите достаточное количество времени. Определите, сколько это часов именно для вас. Данный показатель является индивидуальным. Вечерние часы стоит посвятить расслаблению, отдыху. Физические, а также психические нагрузки плохо влияют на наш сон ночью.
Непосредственно перед сном нужно избегать приема обильной, тяжелой пищи. В дневное время стоит отказаться от сна. Когда расстроен сон ночью, от проведения времени в кровати днем стоит отказаться. Тогда потребность в отдыхе будет накапливаться.
Скажите «нет» никотину, алкоголю и кофеину. Вечером нужно избегать таких напитков: чай, кока-кола, кофе.