После родов проблема лишних килограммов, накопленных за период беременности, преследует всех молодых мам. Если роды прошли естественным образом, позволить себе физические нагрузки можно уже спустя несколько недель, совсем другие рекомендации получают женщины, перенесшие операцию. Занятия спортом после кесарева сечения http://mamlive.ru/posle-rodov/kesarevo-i-sport.html следует начинать через полгода. Причина в том, что любые нагрузки, в том числе и спортивные (прокачка пресса, поднятие тяжестей и пр.) могут привести к расхождению шва. Поэтому не следует пренебрегать рекомендациям доктора.
До истечения шестимесячного запрета, молодая мама (только в случае операции, прошедшей без осложнений) может выполнять щадящие упражнения – вращения галеностоп, сгибания/разгибания ног в коленях. Также можно выполнять комплекс мер, направленных на восстановления эластичности кожи на животе:
- обязательное ношение корсетного бандажа (поддерживает внутренние органы и снижает риск растяжек);
- пользование специальными кремами;
- пешие тонизирующие прогулки с коляской;
- ежедневная зарядка в облегченном варианте (упражнения на растяжку);
- сон на животе (способствует сокращению матки и укреплению мышц).
После полугодового перерыва (если шов не беспокоит и нет запрета от врача) можно начать более активную фазу упражнений – спортивная ходьба, бег. Также рекомендованы упражнения по растягиванию мышц, тонизирующие процедуры, улучшение эластичности кожных покровов. Поэтому наиболее подходящими в этот период считаются:
- танцы;
- аквааэробика;
- пилатес;
- йога.
Начинать качать пресс нужно с постепенной нагрузки, следить, чтобы не возникал дискомфорт или болевые ощущения в области шва, не перенапрягаться. Крайняя осторожность не станет лишней, форсирование событий может принести только вред и надолго отложить возможность активных тренировок. Занятия проводить дважды за неделю и при ощущении малейшего дискомфорта приостановить заниматься и проконсультироваться со специалистом в медицинском учреждении. Кушать за час до начала тренировки и через час после нее не следует. Спортивные занятия должны приносить только пользу и удовольствие.